Psychische klachten in het najaar verminderen met e-health

De zomer maakt langzaam plaats voor kortere dagen, koudere ochtenden en een grauwe lucht. Voor veel mensen betekent dit een periode van knusheid en rust, maar voor anderen brengt het juist somberheid en vermoeidheid met zich mee. Psychologen zien elk jaar een stijging in klachten rond het najaar: verminderde energie, slaapproblemen, sombere gevoelens of prikkelbaarheid. Deze seizoensgebonden dip, ook wel winterdip of winterdepressie genoemd, heeft een duidelijke link met minder zonlicht en kortere dagen.

Onderzoek laat zien dat zonlicht invloed heeft op onze biologische klok en de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die ons humeur en slaap reguleren. Minder licht kan leiden tot ontregeling van deze processen, met als gevolg verminderde stemming en concentratie. (Bron: UMCG, GGZ Nieuws, Werkpsycholoog.nl) Met onze module begin met de basis kan je patiënten helpen om deze periode iets milder te maken en er met deze module er voor ze te zijn.

‍

Wat kun je doen bij een winterdip?

Een gezonde leefstijl blijft de basis:

• Blijf in beweging, liefst buiten in daglicht.

• Eet regelmatig en gevarieerd, met voldoende vitamines.

• Zorg voor sociale contacten – blijf niet te veel binnen.

• Houd een vast dag-nachtritme aan, ook in het weekend.

Daarnaast kan e-health een waardevolle aanvulling zijn. Online modules helpen patiënten om meer inzicht te krijgen in hun gedachten, gevoelens en gedrag — op hun eigen tempo en vanuit hun eigen omgeving. Veel behandelaren zetten onze module ‘Begin met de basis’ in om zo de eerste basisbeginselen te verbeteren.

De module Begin met de basis

Bij Liv hebben we de module Begin met de basis ontwikkeld: een laagdrempelige e-healthmodule die perfect aansluit bij patiënten die in het najaar last hebben van psychische klachten of een winterdip.

De module helpt om weer in contact te komen met het eigen lichaam en gedrag, en biedt een eerste stap richting herstel. Ze is opgebouwd uit vier korte oefeningen:

1. Introductie – Begin met de basis

Een kennismaking met de module, waarin de patiënt leert hoe lichaam, gedachten en gedrag elkaar beïnvloeden.

2. Bodyscan

Een rustgevende oefening die helpt om spanning en lichamelijke signalen beter te herkennen.

3. Denken, voelen & doen

In deze oefening leert de patiënt hoe gedachten invloed hebben op emoties en gedrag, en hoe je deze cirkel kunt doorbreken.

4. Plezierige activiteitenlijst

Een praktische oefening die stimuleert om kleine, plezierige activiteiten in te plannen – een bewezen manier om somberheid te verminderen.

‍

‍

Voor wie is deze module?

De module kan worden ingezet bij patiënten die op de wachtlijst staan, of bij mensen die net gestart zijn met hun behandeling, maar nog niet precies weten waar ze zich op willen richten. Ook kan dit heel goed worden ingezet bij Zelfzorg. Patiënten kunnen dan alvast zonder behandelaar aan de slag. Zo zijn de wachtlijsten minder lang en kan de patiënt al aan de slag met zijn of haar klachten. Dit wordt steeds populairder voor jong en oud. Liv Zelfzorg is gemakkelijk te implementeren binnen de praktijk.

Kleine stappen, groot effect

De kracht van Begin met de basis ligt in de eenvoud: korte, herkenbare oefeningen die de patiënt helpen om weer grip te krijgen op het dagelijks leven. De module gaat uit van motivatie en veerkracht, en vormt een laagdrempelige ingang voor verdere behandeling.

E-health kan juist in het najaar een belangrijke rol spelen. Door patiënten actief aan de slag te laten gaan, ook buiten de behandelkamer, verklein je de kans dat klachten verergeren en vergroot je de kans op herstel. Samen op naar betere zorg!

Meer weten over e-health?

Ben je behandelaar en wil je weten hoe je deze module kunt inzetten binnen jouw praktijk? Laat het ons weten. We helpen je graag. Wist je dat we ook trainingen geven zodat je e-health nog beter in kan zetten? Dit wordt gedaan door ervaren POH-s uit het werkveld.

‍